Higiene del sueño

Lámpara de luz roja
para lectura nocturna

La uso cada noche durante el tiempo que leo antes de dormir. Tiene diferentes intensidades, es recargable, viene con pinza para la cama o mesa y el tamaño y peso son perfectos para viajar con ella.

Gafas bloqueadoras
de luz azul

Uso estas gafas en cuanto el cielo está oscuro, para mantener mis ritmos circadianos alineados. Desde que las uso, mi sueño aparece casi al instante y es notoriamente más profundo y reparador.

Bombilla nocturna roja E27

Si durante el día estoy en la habitación, dejo que la luz natural entre por la ventana, y si necesito tener la luz encendida de noche, tengo esta bombilla de longitud de onda 625-530 nm para no interrumpir mi ciclo natural de sueño.

Tiras nasales Gudslip

Si respiras por la boca mientras duermes, te recomiendo estas tiras nasales para asegurar un sueño reparador. La respiración nasal asegura la producción de óxido nítrico (salud cardiovascular) y un nivel adecuado de CO₂ (efecto Bohr).

Deshumidificador Breeze

Lo uso especialmente en verano para mantener la humedad entre el 40% y 60%, reduciendo el riesgo de moho y ácaros en el ambiente. Para mí, ha sido una de las mejores inversiones para la salud del hogar.

Purificador (filtro HEPA)

La calidad del aire es incluso más importante que la de nuestra comida. Para mí lo ideal es dormir al aire libre en un ambiente natural, pero para garantizar una recuperación nocturna óptima en interiores, tengo este purificador Levoit en casa.

Antifaz (seda de morera)

Si quieres asegurar un descanso sin interrupciones, no puede faltar un antifaz de seda como este para bloquear por completo la entrada de luz artificial en tus ojos mientras duermes.

Si no vives en un entorno de silencio durante la noche, unos buenos tapones de espuma son imprescindibles para la fase de sueño profundo. Estos son los que yo uso y recomiendo desde hace más de un año.

Tapones para oídos 38dB