INTEGRACIÓN

Construye Tu Propio Sistema

1. Cómo identificar los cambios con mayor utilidad potencial.

2. Cómo priorizar sin intentar cambiarlo todo a la vez.

3. Cómo combinar nutrición, movimiento, sueño y recuperación.

4. Cómo adaptar los hábitos a semanas difíciles.

5. Cómo crear una rutina mínima de mantenimiento.

Evalua y Ajusta

6. Comparar la situación inicial con la actual.

7. Qué indicadores son útiles y cuáles pueden inducir a error.

8. Cómo distinguir una fluctuación normal de un problema persistente.

9. Cómo decidir cuándo cambiar una estrategia.

10. Cómo preparar preguntas para profesionales sanitarios.

Demostraciones en vídeo

• Cómo completar la evaluación final.

• Cómo construir un calendario semanal.

• Cómo revisar resultados y decidir qué cambiar.

• Cómo preparar un plan de continuidad realista.
  
  

Descargables

• Manual de implementación de los siete pilares.

• Cuaderno final de seguimiento.

• Plantilla de planificación semanal.

• Matriz de prioridades.

• Plan personal de continuidad.

• Checklist final de habilidades adquiridas.
  
  

Tarea: presentar un plan personal que integre los siete pilares, identifique las principales
barreras y establezca cómo se revisará su aplicación.

Plan de Continuidad

11. Diseña tus hábitos esenciales.

12. Crea tu calendario personal.

13. Identifica obstáculos previsibles.

14. Define un plan de recuperación de hábitos.

15. Establece una revisión periódica.