MÓDULO 06 - SUEÑO

Bloque 06.1 - Comprendiendo el Sueño

1. Para qué dormimos.

2. Presión de sueño y ritmos circadianos.

3. Regularidad horaria y necesidades individuales.

4. Cómo influyen la luz, la actividad y los horarios.

5. Por qué dormir poco no es una estrategia de productividad.

Bloque 06.2 - Diseña tu Descanso

6. Cómo construir una rutina de mañana.

7. Cómo preparar la última hora del día.

8. Luz, temperatura, ruido y comodidad.

9. Cafeína, alcohol, comidas y otros factores que pueden alterar el sueño.

10. Siestas: cuándo pueden ayudar y cuándo interfieren.

Demostraciones en vídeo

• Cómo auditar el dormitorio.

• Cómo diseñar una rutina nocturna.

• Cómo registrar horarios y calidad subjetiva del sueño.

• Cómo identificar patrones que justifican consultar con un profesional.
  
  

Descargables

• Diario de sueño.

• Lista de comprobación del dormitorio.

• Rutina de mañana y noche.

• Guía de señales de alarma relacionadas con el sueño.
  

Tarea:aplicar cambios seleccionados durante un periodo de observación y revisar
sus efectos sin obsesionarse con las métricas.

Bloque 06.3 - Problemas Frecuentes

11. Qué hacer cuando cuesta conciliar el sueño.

12. Qué hacer al despertarse durante la noche.

13. Cómo gestionar la preocupación por dormir.

14. Ronquidos, pausas respiratorias y somnolencia diurna.

15. Cuándo solicitar evaluación sanitaria.