MÓDULO 07 - ACTITUD

Bloque 07.1 - Comprender la Mente

1. Pensamientos, emociones y comportamientos.

2. Cómo el estrés afecta a nuestras decisiones.

3. Responsabilidad personal sin culpa ni autoexigencia destructiva.

4. Cómo reconocer patrones de evitación y autosabotaje.

5. Qué significa aceptar una dificultad sin resignarse.

Bloque 07.2 - Salir del Modo Víctima

6. Distinguir entre lo que controlas y lo que no.

7. Pasar de la queja a una acción concreta.

8. Cómo interpretar los contratiempos sin convertirlos en una identidad.

9. Cómo asumir errores y corregir el rumbo.

10. Cómo pedir ayuda cuando el problema supera tus recursos.

Demostraciones en vídeo

• Ejercicio de control frente a preocupación.

• Cómo convertir una queja en un plan de acción.

• Cómo realizar una respiración lenta sin forzarla.

• Cómo preparar una revisión semanal.

• Cómo diseñar un hábito mínimo para días complicados.
  
  

Descargables

• Diario de reflexión.

• Plantilla de objetivos.

• Guion de revisión semanal.

• Banco de frases prácticas.

• Plan para retomar hábitos después de una recaída.

• Biblioteca de audios de respiración y reflexión.
  
  Ejemplos de frases para practicar
  
  

  • «No controlo todo lo que sucede, pero puedo elegir mi siguiente acción».

  • «No necesito hacerlo perfecto; necesito encontrar una forma de continuar».

  • «Un contratiempo es información para ajustar el plan, no una sentencia».

  • «Puedo reconocer una dificultad sin convertirla en una excusa permanente».

  • «Pedir ayuda también es una forma de actuar con responsabilidad».
    
    

Tarea: seleccionar un objetivo, definir una acción mínima diaria y realizar una revisión semanal de los obstáculos encontrados.

Bloque 07.3 - Objetivos y Disciplina

11. Motivación frente a sistemas de hábitos.

12. Cómo dividir un objetivo en acciones pequeñas.

13. Cómo diseñar hábitos mínimos para días difíciles.

14. Cómo preparar el entorno para reducir la fricción.

15. Cómo retomar un hábito después de abandonarlo.

16. Cómo revisar objetivos sin caer en el perfeccionismo.

Bloque 07.4 - Respiración y Regulación

17. Fisiología básica de la respiración.

18. Respiración diafragmática.

19. Respiración lenta y cómoda.

20. Cómo utilizar la respiración para practicar la regulación del estrés.

21. Cuándo evitar ejercicios respiratorios intensos y cómo detenerlos si producen síntomas.

Bloque 07.5 - Dirección y Propósito

22. Cómo identificar valores personales.

23. Cómo traducir valores en decisiones.

24. Cómo diseñar una visión realista de futuro.

25. Cómo mantener una actitud constructiva ante la incertidumbre.